马年小目标

每天晚上11时之前入睡，中午小憩15～30分钟 ，养出好睡眠
，唤醒全身好状态
。

新的一年

睡好子午觉

睡“子午觉
”，即子时（晚11时至凌晨1时）深睡 ，午时（上午11时至下午1时）小憩，这一作息源于《黄帝内经》的“子午流注”理论
，契合人体气血运行规律。

1

子时深睡养胆

子时胆经当令，胆气生发起来 ，全身气血随之而起
，而养胆经的最好方法就是睡觉 。如因熬夜错过此时间段的睡眠，肝胆无法充分休息 ，容易导致面色发黄
、皮肤粗糙、长色斑等
。所以
，即使无法按时上床，也要闭目养神 ，让肝胆得到适度放松。

2

午时小憩养心

午时心经当令
，此时小憩能养心 。心经当令，可推动血液正常运行 ，使人充满活力
。尤其是晚上睡眠不足 、早上工作繁忙的人群
，即使午时无法入睡，也需静心闭目“入静 ” ，缓解身体疲劳。午睡时长以15～30分钟为宜，最多不超过1小时
，避免久睡影响夜间睡眠 。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员
、北京中医药大学第三附属医院皮肤性病科主任医师 孙占学

策划：王宁 余运西

制图：王珺珂